출처네이버지식백과
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤, 중성 지방 수치가 높아지면서 발생하는 질환의 하나이지만 이런 지질이 혈액에 축적될 경우 혈관 통로가 좁아지고 후에 다양한 심장 혈관계 질환의 원인이 되기도 합니다.그 때문에 고지혈증의 관리는 반드시 선택이 아닌 필수입니다.그래서 오늘의 포스팅은 고지혈증에 좋은 음식에서 어떻게 관리하는지, 내 말까지 쓰고 공유하고 싶습니다
우선 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 말씀 드리면, 통곡물의 기름진 생선이나 야채, 견과와 씨앗이 좋다고 합니다.통곡물보다 귀리, 카이 아, 현미, 통밀 같은 통곡물이 좋아한답니다.이런 통곡물에는 섬유질이 풍부하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 중성 지방이나 줄이는 데로 좋기 때문입니다.또 필수 영양소를 제공하고 전반적인 심장의 건강 증진에도 좋다는 것이므로 참고하세요.
기름진 연어, 고등어, 수세미 등의 물고기는 중성지방 수치를 낮춰 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 적어도 일주일에 두 번은 식단에 지방이 많은 생선을 포함하는 것이 좋습니다.
과일이나 야채, 고지혈증에 좋은 음식으로 대표적인 것은 과일, 야채예요.과일과 야채에는 항산화제, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부하며 콜레스테롤 수치 조절은 물론, 중성 지방 수치 조절도 뛰어나다고 합니다.
견과류, 씨앗 아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질 및 기타 유익한 영양소를 풍부하게 함유되어 있다 알려져 있습니다. 다만 견과류나 씨앗은 칼로리가 높은 편이라 적정량만 섭취해주세요.
그 외에도 고지혈증에 좋은 음식으로 아보카도, 콩류, 올리브오일, 요구르트 등이 있으니 취향에 맞게 본인 식단으로 만들어 먹으면 좋겠습니다. 저도 이런 음식들로 구성해서 매 끼니를 먹었고 최대한 양 조절에도 신경 써서 소량만 섭취했어요.사실 저 같은 경우는 작년 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 경우인데 담당 선생님께서 꼭 식단부터 바꿔야 한다고 경고하셔서… 그때부터 고지혈증에 좋은 음식 위주로 먹었습니다.원래 이런 요리를 먹기 전까지는 저는 튀긴 음식, 디저트, 탄수화물, 자극적인 음식 등 누가 봐도 몸에 해로운 음식으로 먹는 식성이었어요.너무 매일 바쁘게 살아가고 있는 회사원이라서 건강에 먹을 여유도 시간도 없었고, 맛있고 쉽게 먹는 편이 좋다고 생각하고 매일 패스트 푸드와 가공 식품을 중심으로 먹고 있다가… 그렇긴이들은 모두 고지혈증을 유발하는 나쁜 음식이라고 합니다.이런 나의 식습관을 듣고 담당 선생님이 꼭 식단으로 바꾸겠다고 했어요.그때부터 고지혈증에 좋은 음식으로 건강에 먹고, 짬짬이 운동도 열심히 하고 있었습니다.감량하는 것이 고지혈증의 관리에 좋다는 것에 목표 체중을 정하고 식단과 운동에 집중했습니다그런데 솔직히 이런 관리를 꾸준히 유지한다는 것은 쉽지 않거든요이것 저것 핑계로 운동을 빼먹는 날도 많아졌고, 식단도 회식 모임이 있을 때 먹는 한계가 있고… 그렇긴 평생 이 관리만으로는 안 된다고 생각했다그래서 더 효율적인 방법이 없는지 조사하다가, 영양제에 눈이 갔습니다.영양제는 쉽게 여긴다는 장점도 있고 필요한 성분을 그대로 흡수할 수 있다는 점이 있어서 나에게 딱 맞다고 생각했다출처 생체 2급 스포츠 약사 유술사 무리, 적제약그래서 고지혈증 관리에 도움이 되는 영양제를 찾고 있었는데 그때 한 약사가 정리해 놓은 포스팅이 눈에 들어왔습니다.보니까 약사 포스팅에서는 고지혈증을 관리할 때는 반드시 ‘콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 혈액순환’ 이 네 가지를 같이 관리해야 한다고 하더라고요. 왜냐하면 우리 몸속 혈액순환체계는 연결된 구조이기 때문에 한 곳만 관리해 두면 악순환을 막을 수 없다고 강조했습니다.출처 생체 2급 스포츠 약사 유술사 무리, 적제약이 내용을 간단히 설명하자면 콜레스테롤이나 중성지방이 혈관벽에 쌓이면 혈관벽은 두꺼워지고 통로가 막힌다. 처음에 말씀드렸는데요. 이 과정이 계속될 경우 혈액순환의 문제가 생기고 고지혈증 같은 문제도 지속될 수 있다고 합니다. 그리고 각 장기에 가해지는 압력까지 높아져서 이때 높은 혈압이 나타나는 거죠! 콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 혈액순환 이렇게 4가지를 같이 관리해야 한다는 것이 악순환을 끊을 수 있다는 약사의 이야기였습니다.그리고 약사님은 이 네 가지 요소에 도움이 되는 네 가지 원료 조합도 같이 알려주셨는데 알려주신 조합은 홍국 오메가3 코엔자임 Q10 엽산이었습니다. 그리고 이 원료 조합을 전문가들은 ‘서큐플렉스 원료’라고도 부른다는데, 서큐렉스 원료는 복잡한 혈액순환 체계를 보다 효율적으로 관리할 수 있도록 돕는 원료 조합이라고 보시면 됩니다! 그러면 이어서 서큐플렉스 원료에 대해서 살펴보면우선 홍국입니다. 홍국은 혈중 콜레스테롤 수치의 개선에 도움이 되는 원료지만 홍국을 섭취한 뒤 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소한 것을 알고 좋은 콜레스테롤 수치는 증가한 결과를 볼 수 있었습니다.홍국 섭취 한가지만 콜레스테롤의 모든 관리가 가능하다는 데 정말 놀랐고, 고지혈증을 관리하는 저에게 반드시 필요한 원료라고 생각했습니다그 다음은 오메가 3에 관한 내용입니다.오메가 3는 혈액 순환 개선에 도움이 되고 혈중 중성 지질 개선에 도움이 되는 원료로 알려졌는데요.오메가 3역시 필수라고 생각했다. 왜냐하면 위의 시험을 보면 오메가 3섭취 후 혈류 매개 혈관 확장 반응이 유의하게 증가한 것으로 나타났지만 이것은 혈관이 넓어지고 원활한 혈액 순환을 도왔다고 해석할 수 있거든요.그래서 고지혈증에 좋은 음식을 먹을수록 관리가 중요한 나에게는 오메가 3도 필수라고는 생각이…… 그렇긴!그리고 코엔자임 Q10은 혈압 관리에 좋은 원료인데 이 원료는 항산화 작용과 혈압 수치 조절에 긍정적인 원료라고 합니다.위 시험자료를 보니 코엔자임 Q10 섭취 후 수축기 혈압이 감소한 점도 함께 확인할 수 있었는데 콜레스테롤, 중성지방 관리를 하면서도 혈압 관리는 어떻게 해야 할지 막막했던 저에게는 정말 한줄기 빛 같은 느낌으로 다가왔습니다.(웃음)마지막의 원료는 엽산입니다.엽산도 저에게 꼭 필요한 원료라고 생각했습니다.엽산은 호모시스테인의 수치 조절에 도움이 되고 건강한 혈관을 유지하게 하는 원료랍니다.여기서 호모시스테인은 몸에 지나치게 많이 존재할 경우 혈관을 상처 입히고 염증을 일으키게 해서 반드시 관리가 필요한 부분입니다.특히 나처럼 고지방 고 콜레스테롤 때문에 몸이 망가지고 있다면… 그렇긴.호모시스테인 역시 반드시 관리해야 할 부분입니다.그러니까, 이 원료를 모두 외우고 두세요.여기까지 약사가 알려서 준 내용을 정리했습니다!이 내용들을 참고해서 저도 서큐플렉스 원료가 들어간 영양젤을 찾아봤는데 지금까지 먹으면서 정착한 제품은 파이트뉴트리 브래드플로우 케어입니다.좋은 기회로 제공받아 먹고 있지만 먹을수록 너무 좋아서 다 먹고 제 돈으로 구입해서 정착하려고 합니다~ 그만큼 너무 마음에 들어요!일단 지금은 컨디션 자체가 달라졌어요. 사실 고지혈증 증상이라고 알려져 있지 않기 때문에 어디가 어떻게 변했는지는 말할 수 없지만 예전에는 몸이 둔하고 피곤한 느낌이 심했어요. 그래서 하루종일 몸도 너무 안좋았고 운동할 체력도 부족했고…하지만 지금은 아침에 일어날 때부터 몸 자체가 개운하고 가벼워졌고, 금방 피곤하거나 힘든 일도 없답니다. 게다가 하루종일 컨디션도 너무 좋아서 요즘은 운동 한시간해도 꿈쩍도 안하네요.더 대단한 것은 최근에 검사를 받으러 갔다 왔는데 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 많이 좋아졌다고 합니다. 그러니까 당연히 고지혈증 위험 단계에서도 벗어났다고 했고 담당 선생님이 이대로 관리하면 큰 문제가 없다고 하셨대요. 이 결과를 듣고 얼마나 기분이 좋았는지 관리한 노력이 드디어 나타난 것 같다물론 이거 하나 먹고 잘 됐다는 것은 아닙니다.나는 지금까지 고지혈증에 좋은 음식을 먹으면서도 운동도 열심히 하고 있고 규칙적인 하루를 지내려 노력도 하고 있습니다그래서 여러분도 오늘, 나의 포스팅을 참고 제대로 관리를 시작하세요.나는 여기서 일구고 싶어요!감사합니다^^이 포스팅은 개인적 경험에 의한 리뷰인 제품을 제공 받아 섭취한 뒤 만든 리뷰입니다.