안녕하세요! 외모 필라테스 천호역점입니다, 오늘은 오다리! 교정운동 내 클래스에 좋은 동작을 게시하려고 합니다!! 우리반이란? 흔히 ‘오다리’라고 불리는 내반무릎은 무릎의 관걸에서 무릎이 바깥쪽으로 구부러지고 무릎 사이의 간격이 벌어지면서 다리가 O자로 보이는 자세를 말합니다.우치 반슬 체크 리스트-두 다리를 달고 섰을 때 무릎 사이 간격이 7cm이상 연다.- 섰을 때 무릎이 붙지만 발목 사이는 연다.-허리에 비해서 골반이 다른 사람보다 넓다.-치마나 바지가 한쪽으로 돌다.-평소 발목에 불쾌감을 느낀다.발이 돌고 있는 경우는 물론 미용적으로도 좋지는 않지만!방치하면 관절 손상이 일어나고 심한 경우 퇴행성 관절염까지 유발할 수 있다고는 결코 가볍지 않습니다내반무릎 교정법은 하나로 단정할 수는 없지만 대체로 약화된 내전근을 강화시켜 타이트해진 허벅지 바깥쪽 스트레칭이 필요합니다.오다리는 엑스다리에 비해 교정기간이 짧고 동작이 그리 어렵지 않아 필라테스를 통해 체형교정 및 자세교정이 가능합니다.먼저 폼롤러를 사용해서 긴장하고 있는 근육을 풀어줍니다!폼롤러를 이용한 대퇴근 마사지폼롤러를 이용한 대퇴근 마사지폼롤러를 이용한 대퇴근 마사지팔꿈치를 매트에 대고 옆으로 누운 자세로 폼롤러를 허벅지 한가운데 놓고 위아래로 왔다갔다 했다 롤링 해주세요!지나치게 긴장된 대퇴근막장근을 풀어줍니다.서클링을 이용한 내전근 강화이번에는 서클링을 이용한 허벅지 안쪽, 내전근 강화 운동을 알려드릴게요!매트에 누운 상태에서 서클링을 무릎 조금 위에 위치시키고 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 서클링을 꽉 조여줍니다 마시면서 다시 시작하세요!서클이 아니더라도 미니 볼이나 쿠션 등으로 대체해도 좋아요.리포머를 이용한 오다리 교정 운동 내 전근 강화 및 오다리 교정 동작 Frog 동작리포머를 이용한 오다리 교정 운동 내 전근 강화 및 오다리 교정 동작 Frog 동작위의 사진처럼 풋 스트랩에 다리를 끼운 상태에서 다리를 오그리고 펴는 동작입니다.허리를 바닥에 밀착시키고 엉덩이가 바닥에서 들리지 않도록 주의하세요 두 다리를 최대한 때는 두 다리를 발처럼 단단히 메고 주는 느낌으로 다리의 지퍼를 위에 얼어붙는 느낌에 안착!필라테스의 “v”동작을 고관절에서 나올 수 있도록 고관절 외 회전을 만들 수 있습니다.이 동작은 하체의 근력이 강화된 활성화되는 근육이 기본 오리 걸음과 조금 바뀔 뿐, 동작의 특성 때문에 엉덩이 근육과 폐각근 허벅지 안쪽 근육이 더 활성화됩니다.올바르게 동작, 정확한 티칭에서 자세 교정 및 체형 교정 받고 싶으면 주저 없이 본 천호동 필라테스 류크스 필라테스 천호 역점에 오세요!궁금하실 때 네이버톡 해주세요!50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국룩스필라테스천호역점 서울특별시 강동구 올림픽로 626 두성빌딩 3층.룩스필라테스천호역점문의 전화 02-483-3336문의 전화 02-483-3336문의 전화 02-483-3336
