안녕하세요, 보니타 필라테스입니다!날씨가 더워지면서 옷이 짧아지고 체형에 관심이 많아 종아리 얇아지는 방법을 알고 싶은 회원님이 계십니다! 그래서 오늘은 종아리를 가늘게 하는 방법에 대해 글을 올려보려고 합니다!종아리는 왜 두꺼워지지?혈액 순환의 문제 혈액순환의 문제입니다. 보통 종아리가 자주 붓고 두꺼워지는 분들은 혈액순환이 좋지 않습니다. 만성적으로 다리가 붓는 사람들은 혈액 순환을 해결함으로써 문제를 해결할 수 있습니다.적절한 수분 섭취와 근육 이완 그리고 적절한 운동으로 혈액순환의 문제를 해결할 수 있습니다.종아리 펴는 법 3단계종아리 풀리는 법, 종아리 풀리는 법, 1단계는 종아리 풀리는 법입니다. 여기서 우리는 종아리뿐만 아니라 발목 발바닥까지 풀어줘야 합니다.종아리는 발목과 발바닥의 영향을 받을 수도 있습니다. 종아리가 두껍고, 상시 붓는 분은 족저근막염과 관계가 있을 수 있습니다.종아리부터 발바닥까지 통증점을 찾아 통증이 발생하는 부위를 중점적으로 완화하는 것이 좋습니다.이완법, 먼저 종아리 부분을 볼과 폼롤러로 이완시킵니다. 폼롤러로 이완시키면 전체적인 근막부위를 이완시킬 수 있습니다.마사지 볼로 휴식을 취하면 국소 부위를 더 강하게 자극할 수 있습니다.3~5분간 통증을 중심으로 자극하여 풀어줍니다.폼롤러로 발목 주변 종아리를 풀어줍니다. 마사지 볼에서는 발바닥 부분을 체중을 실어서 풀어 줍니다.마찬가지로 3분~5분 동안 통증이 나타나는 부위를 집중적으로 풀어줍니다.2단계 종아리 스트레칭 종아리 가늘어지는 방법, 2단계에서는 종아리 스트레칭을 하셔야 합니다. 잘 풀면 스트레칭을 통해서 근육의 장력을 정상적으로 회복시키는 것이 필요합니다. 스트레칭으로 종아리나 발바닥의 근막을 펴주세요.벽을 누르면서 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 종아리를 펴줍니다.무릎을 구부려서 다시 펴요. 종아리의 두 근육을 각각 펴는 방법입니다.좌우 각각 1분~3분간 스트레칭을 합니다.스트레치 보드를 이용한 발목의 가동성 확보입니다.보드를 사용하여 스텝을 올리면서 3~5분 정도 종아리 스트레칭을 합니다.3단계 종아리 운동, 마지막 종아리 가늘어지는 법, 3단계로 종아리 신장성 운동을 진행해 주세요. 종아리 운동에 대해 오해가 있는데 종아리 운동을 잘못하면 다리가 굵어질 수 있습니다.그런데 신장성 운동을 통해서 늘리는 방법으로 종아리 운동을 진행해 주면 종아리가 얇아지는 효과를 볼 수 있습니다.제가 종아리를 얇게 만드는 방법에서 가장 중요하게 생각하는 단계입니다.하늘 자전거 운동, 누운 자세로 다리를 들고 자전거를 타는 동작을 해보세요. 이 동작은 허리에서 다리로 이어지는 근육의 강화와 함께 종아리를 매끄럽게 하는 간단한 운동 방법입니다.발 높이 들기, 평소 쉬는 동안 발을 들어 올리는 행동도 좋은 습관입니다. 다리를 올려서 혈액순환에 도움을 주는 방법입니다. 벽에 기댄 다리는 의외로 매우 편안하고 다리가 시원해지는 것을 경험할 수 있습니다.3단계 종아리 운동, 마지막 종아리 가늘어지는 법, 3단계로 종아리 신장성 운동을 진행해 주세요. 종아리 운동에 대해 오해가 있는데 종아리 운동을 잘못하면 다리가 굵어질 수 있습니다.그런데 신장성 운동을 통해서 늘리는 방법으로 종아리 운동을 진행해 주면 종아리가 얇아지는 효과를 볼 수 있습니다.제가 종아리를 얇게 만드는 방법에서 가장 중요하게 생각하는 단계입니다.하늘 자전거 운동, 누운 자세로 다리를 들고 자전거를 타는 동작을 해보세요. 이 동작은 허리에서 다리로 이어지는 근육의 강화와 함께 종아리를 매끄럽게 하는 간단한 운동 방법입니다.발 높이 들기, 평소 쉬는 동안 발을 들어 올리는 행동도 좋은 습관입니다. 다리를 올려서 혈액순환에 도움을 주는 방법입니다. 벽에 기댄 다리는 의외로 매우 편안하고 다리가 시원해지는 것을 경험할 수 있습니다.보니ー타피라티스에서는 회원의 운동 목적에 맞게 수업을 하고 있으므로 본인에 맞는 난이도 및 동작에서 수업을 배울 수 있습니다.보니ー타피라티스은 다양한 이벤트를 개최하고 있으므로, 언제라도 부담 없이 오는 데 상담을 받아 보세요~^^문의 전화-031911 1926카카오 채널-http://pf.kakao.com/_xbLxnbK네이버 블로그-https://blog.naver.com/bonitapilates25일산 최대 규모 150평?캐딜락/의자/배럴/리포머 그룹 레슨으로 전기 공 모두 사용.샤워실, 전신 마사지기, 건 반식 목욕기 등 다양한 부대 시설!자유로운 예약 시스템. 12명의 실력 있는 강사들!다양한 이벤트를 사용한 합리적인 금액.깨끗하고 쾌적한 센터 내부!……..#일산#탄현#일산 위브 더 제니스는 탄현동#기구 필라테스#허리 디스크#운동 하는 여자#캐딜락#셀피#몸스타그람#코로나#코로나 방역#보니타피라티스#제니스#필라테스 초보#일 산시구 필라테스#탄현 역 운동#탄현 필라테스#히야마 필라테스#덕이동 필라테스, 필라테스 여성 전용 필라델피아, 선 케어, 산 후와루테스, 개인 레슨, 선 케어, 산 후유루테스, 개인 레슨, 상훌테스
